あなたはキュッと引き締まったくびれが、欲しいと思ったことはありませんか？
女性が気になる身体のパーツランキングで毎回1位、2位にお腹まわりがランクインしています。特に日本人は寸胴体型になりやすい人種なので、悩んでいる女性がとても多いです。
スポーツジムでも、くびれを作ろうと必死に腹筋を鍛える女性が多くみられます。
しかし、
腹筋をいくら鍛えても、キュッと引き締まった理想のくびれはできません。
腹筋を鍛えることで運動量が増え、ウエストが細くなる場合はあります。ただし、それは腹筋を行った効果とは言えないのです。
しかし直接的な効果ではないので、くびれ効果が出人でない人に分かれます。
せっかく運動するなら確実にくびれ効果のあるトレーニングを選びたいのではないでしょうか。
そこで今回は、運動が苦手な方でも引き締まったくびれを手に入れることができる【呼吸トレーニング】を紹介していきます！
なぜ腹筋ではくびれないのか？
まずは腹筋運動でくびれない理由を説明していきましょう。
あなたは腹筋がどのような形でどこにあるか知っています。腹筋は肋骨の下から骨盤にある恥骨という場所に付いています。
図を見ると一目瞭然ですが、お腹の前面を縦に付いています。
ここで一つ質問です。もし、腹筋を鍛えて腹筋が引き締まったとしたらどの様になるでしょう？
おそらくお腹の前面のみ凹んでしまうはずです。これはあなたが想像するくびれと言えるでしょうか。
ほとんどの方はお腹周り全体が引き締まり、薄ら縦線の入ったウエストが欲しいのではないでしょうか。
腹筋運動は、縦線を入れたい人、腹筋を6つに割りたい人には有効ですが、美しさくびれを作るためには少し的外れな運動になってしまいます。
では、どうすればくびれができるのでしょうか？
まずは、くびれとは何かを正しく理解することからはじめましょう。
くびれとは何か？
くびれを説明するならば、肋骨と骨盤の間で周囲が細くなっているところです。当たり前のことですが、文字にすることでくびれを作るために必要な事が見えてきます。それは、
- 肋骨下部と骨盤上部の関係
- 肋骨と骨盤をつなぐ筋肉
の2つの要素です。もう少し詳しく説明していきましょう。
まず、肋骨と骨盤の位置関係です。正面から見たとき、肋骨下部の幅と骨盤上部の幅が同じだった場合、肋骨から骨盤についている筋肉は直線的になります。よってこの位置関係では寸胴体型になってしまいます。美しいくびれを作るには肋骨下部の幅が骨盤上部の幅より小さい必要があります。
次に肋骨と骨盤を繋ぐ筋肉についてです。肋骨と骨盤を繋ぐ筋肉は、外腹斜筋、内腹斜筋、腹筋、腹横筋、その他背骨まわりの筋肉になります。その中でも特に重要となるのが腹横筋です。
腹横筋は、別名コルセット筋とも呼ばれ、お腹を一周ぐるりと囲んでいます。この腹横筋を引き締めることができれば、前後左右どこから見ても綺麗なくびれを作ることができるのです。また腹横筋は、肋骨下部を下方に引き下げる作用も持っています。よって腹横筋がしっかり働けば、肋骨下部の幅も小さくなりより美しいくびれを作る事ができるのです。
では実際に腹横筋のトレーニングはなにをすれば良いか紹介しましょう。
腹膜筋のトレーニングポイント
腹横筋のトレーニングとして有名なのが、ドローインです。
ドローインとは呼吸を利用したトレーニングの一つで、お腹膨らませながら吸った状態からお腹と背中をくっつけるイメージで吐いて凹ませる方法です。
ただしドローインを行なっている人でも、腹横筋をしっかり使えている人はほとんどいません。
その理由は肋骨の固さにあります。現代人は日常的に呼吸が浅くなっており、肋骨が動いていない人がほとんどです。そのため、急に肋骨を動かそうとしても、動いてくれないため膨らませることも、凹ませることも中途半端になってしまい、不完全なトレーニングになっているのです。
しっかり腹横筋を鍛えたいなら、肋骨をほぐしてからドローインを行うのがポイントです。
最速でくびれる呼吸トレーニング
最後に上記のポイントをおさえた、お勧めのトレーニングをご紹介します。
この呼吸トレーニングは、肋骨のほぐしとストレッチ、ドローインを続けて行うことでトレーニングの効果を最大限引き出すことができます。
- 肋骨をほぐす(骨と骨の間も)
骨と骨の間もほぐすように手を添えて揺らすようにほぐす - 肋骨を押さえて吸いながら押し返す
息を吐いて肋骨を限界まで絞った状態で、手を添える。
手を押し返すように吸って吐くを繰り返す（５回） - 大きく深呼吸する
お腹周り全体を膨らませるように吸って、全体を凹ませるように吐く。（１０回）
この呼吸トレーニングは、腹圧を高めるトレーニングとしても効果があるため腰痛持ちの方にもお勧めのトレーニングです。
ぜひ参考にして頂き、引き締まったくびれを手に入れて下さい。
