「ダイエットしたい」そう思ったら、あなたはまず何をしますか？効果を出すためには乱れがちな食事を見直したり、ジムに通ったり、自宅でできるエクササイズを始めるのもよいですね。一昔前は、ジムといえば大手のフィットネスクラブが主流でしたが、近年は規模の小さなマイクロジムやスタッフ不在で24時間営業のセルフジム、パーソナルトレーニング専門のジム、ヨガスタジオなどさまざまな選択肢があります。
どのジムを選んだとしても、はじめに疑問に思うことが「どれくらいの期間通えば効果が出るのか」ということ。頑張っても効果が感じられないと、モチベーションも上がらずにダイエットに失敗してしまうことも。
今回は、ジムでダイエットを始めた場合、どれくらいの期間で効果が出るのかについてお話をしていきたいと思います。
ダイエットの効果が出始める期間は約1カ月
実際に運動を始めてみると、何かしら変化を感じられると思います。でもそれは筋肉痛になったり、体が軽くなった気がするなどの、自分で感じる効果がほとんどです。体重が減ったり体のラインが変わるなどの目に見える効果が出てくるのは、約1カ月後と言われています。もちろん個人差や年齢、性別。元の体型によっても変わってくるでしょう。
また、運動だけではダイエットは成功しません。適切な食事管理を行うことで、健康的に痩せることが可能なのです。「毎日の食事を見直して、週に2～3回のトレーニングを行う」という、王道のダイエット方法なら、やはり1カ月程度で変化が見えてくるでしょう。
ですので、なかなか効果が出なくても、まずは1カ月は期間を決めて頑張ってみてください。正しい方法でダイエットができていれば、何かしらの効果は出てくるはずです。反対に全く効果が出ていないのであれば、それはやり方に問題があるかもしれません。改めてスタートに戻ってダイエットの方法を見直してみてくださいね。
そもそも、正しいダイエットとは？
世の中にはさまざまなダイエット方法があります。ジムに通うといっても、スタジオレッスンに参加したり、プールで泳いだり、トレッドミルで走ったり…などといろいろな方法があります。
大手のジムだと、入会時にカウンセリングとして、スタッフが相談に乗ってくれる機会もあるかもしれません。しかし、あくまでジムは自分で頑張るところ。誰かにサポートしてほしい場合は、有料でパーソナルトレーニングに申し込むか、パーソナルトレーニング専門のジムに通った方が効果は出しやすいでしょう。
友達が痩せたからって自分が痩せるわけではないのがダイエットこ難しいところ。ある人にはぴったりのダイエット方法でも、残念ながら自分にとっては効果が薄いものもあります。ジムに通うならスタートが肝心です。できればプロに相談してから方向性を決めると安心ですね。
ダイエット効果以外にも目を向けてみよう！
ダイエットを頑張っているので、もちろん効果は大切です。しかし、ジムに通ってみて初めて気がつくこともたくさんあるでしょう。ダンスが楽しくなってスタジオレッスンにハマってしまったり、普段の凝り固まった筋肉を動かすことで、疲労回復になったりと、運動することでの楽しみやストレス解消、リフレッシュ方法の発見があるかもしれません。もちろんダイエットの効果は大切ですが、効果だけに捕らわれず、運動を始めることで自分自身の体の声に耳を傾ける機会にできるとよいですね。
ダイエットこそ、継続は力なり
効果が出てきて、モチベーションもマックスな約1カ月後。その時点から、なかなか体重が落ちなかったりする停滞期に突入する人も多いでしょう。
体には、元の状態を保とうとする防衛システムが備わっています。このシステムが働くことで、体に変化が起きたと察知し、元に戻す＝リバウンドしやすい不安定な期間になっているのです。このタイミングで暴飲暴食などの油断をしてしまったり、思ったより効果が出ないとモチベーションは徐々に下がってきます。せっかく頑張ってダイエットした分が、あっという間にリバウンドしてしまう危険性が潜んでいるのです。
痩せたりボディラインが変わったりなど、効果が出ることはダイエットの成功でもあるのですが、本当のゴールは先の先です。効果を一定期間維持し続けることで、はじめてダイエットの本当の成功といえるでしょう。
おおよその目安として、一定期間かけて変化させた体を、同じ期間維持できればリバウンドのリスクはぐっと減ると言われています。長さに関わらず、減らす期間と維持する期間を同じだけ確保することが肝心です。この期間、元に戻りたい体に抗うことで、体の防衛機能が徐々弱まりリバウンドもしにくくなっていきます。
勉強に置き換えると、テスト前の一夜漬けなどからもわかるように「短期間で得たものは、失うのも短期間」という考え方と同じですね。
このような、体が本来持っている仕組みを理解した上で、賢くダイエットに取り組むことが成功への近道です。やはり「継続は力なり」ですね。
ダイエットは誰かに見られている緊張感が大切
人は誰しも、時にはサボりたくなってしまうこともありますよね。特に疲れていたら、運動する気分にはならないのが普通でしょう。
普段の生活に例えてみると、後回しにしていた部屋の掃除が、友達が遊びにくるとなると頑張れるようなものです。ある程度の緊張感は縛りがないと頑張れないのはみんな一緒。
そんな時には周りの力を借りるのが一番です。ダイエット期間中、常に周りでサポートしたり励ましたりしてくれる存在がいると、さぼらずに頑張ることができますね。これがパーソナルトレーニングの一番のメリット。次の項でさらに詳しく見ていきます。
ベストな選択はパーソナルトレーニング一択！
パーソナルトレーニング以外のジムでは、自分のペースで通う日や時間を決められるので「今日はちょっと疲れてるから、ジムに行くのやめようかな…」という日が何度か続き、結局通わなくなるのがほとんどの人の失敗パターンです。
「予約しているから行くしかない」「トレーナーが待っているから行かざるを得ない」。このような気持ちだとても、続けるモチベーションになります。何よりも続けることが大切な要素なので、周りの力を借りて頑張るパーソナルトレーニングはダイエットにとってもおすすめです。
セルフトレーニング＋定期的なパーソナルトレーニング
ダイエットを成功させるには、毎回のトレーニングにパーソナルトレーナーを付けることが一番の近道です。
しかし、毎回となると金額の面で正直厳しい…という人も多いのではないでしょうか。安いジムでも1回5,000円くらいと考えると、なかなか続けることも大変です。期間が限定されている2カ月間などの短期集中的なダイエットも良い面はあるですが、リバウンドの面から考えるとやはり長く続けることが大切になってくるでしょう。
ある程度自分でトレーニングができるようになれば、フォームのチェックやメニューの更新など、月に1～2回定期的にトレーナーに見てもらうというのがおすすめです。トレーニングに慣れていない人は、はじめの2カ月くらいの期間はトレーナーに見てもらう頻度を多めにするとよいでしょう。
普段のトレーニングは月額通い放題のセルフトレーニング、月に1～2回メニュー更新やフォームチェックなどをパーソナルトレーナーに依頼するという組み合わせがおすすめです。
オンラインパーソナルトレーニングもおすすめ
また、パーソナルトレーニングの中でもさまざまな形態があります。従来なら店舗型や出張型がメジャーでしたが、最近話題なのが「オンラインパーソナルトレーニング」です。
このサービスは、自宅にいながらオンラインでパーソナルトレーナーの指導が受けられるという画期的なシステム。画面の向こうに専属のトレーナーがいるので、フォームのチェックや相談、質問なども実際のパーソナルトレーニングと同じように受けることができます。自分の都合にあわせて好きな時間に予約ができるのもポイント。インターネット環境があれば、世界各地のどこにいてもパーソナルトレーニングが受けられるというのも魅力でしょう。
まとめ
ジムでダイエットの効果が出るまでの期間についてご紹介してきました。正しいトレーニングをすれば、ほとんどの人が1カ月程度で効果を感じることができます。しかし、本当のダイエットはそこからです。効果を維持することが難しく、効果が出たタイミングでリバウンドしていまう人も多くいるのです。そのためには、効果が維持できる環境に身を置けるパーソナルトレーニングがおすすめです。
定期的にトレーナーのチェックを受けることで、モチベーションの維持や効率的なトレーニングメニューに更新が可能です。ダイエットに悩んでいる人は、ぜひパーソナルトレーニングを活用してみてくださいね。
