筋肉痛の時に筋トレしていいの？早く回復させる軽い運動と食事の方法
久しぶりに運動した夜や、翌日に筋肉痛で動けないなんで経験したことありませんか？ トレーニング初心者や、運動経験が少ない方は特に思いあたることがあるのではないでしょうか。 筋肉痛になると運動が億劫になる人がいますが、逆に筋肉痛がないと運動した気がしないくて不安を感じると言う人も多く見られます。実際、筋肉がこない事を理由にトレーニング指導の依頼を申し込まれる方もいます。これは筋肉痛が、一つの運動の指標 […]
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末吉史英
ダイエット中の停滞期に効果的なチートデイのやり方と注意すべき点
ダイエット経験がある方は覚えがあると思いますが、最初の2週間くらいは驚くほど順調に効果が現れます。 しかしある時から逆に増えてしまい、どんなに頑張って運動しても、食事を減らしても目に見えた変化が止まってしまいます。 これが停滞期です。 停滞期はダイエットをする人にとって、本当に辛い時期です。真面目に頑張る人ほどハマってしまうため、挫折してしまう人もたくさんいます。 しかし停滞期は、人が健康で生活す […]
パーソナルトレーナーが教える初心者にお勧めスポーツジム！
近年のトレーニングブームの後押しで、スポーツクラブは拡大と細分化が進み様々な業態が増えています。 そのため総合施設型の他、パーソナルトレーニング型、24時間型、スタジオ型など、目的に合わせて選ぶことが、とても重要になります。 しかし選択肢が広がったことで、初心者や運動未経験者のように、まだ目的もはっきりしない、何をどのように選んで良いかわからないと言う人も多いのでは、ないでしょうか？ […]
現役トレーナーが教える痩せるのに効果的な水泳ダイエットの方法
「痩せるなら泳いだ方が良いですか？」スポーツジムで働いていると、この様な質問を多く頂きます。 ネットや本でも水泳はダイエットに効果的などの情報をよく見かけます。 結論は『人による』です。 例えば、プールでなんとなく泳ぐのと、ランニングマシンで必死に走る人が同じカロリー消費なはずはありません。 大切なのはどのように活用するかと言うことです。 今回は、ダイエットで水泳を取り入れたいと思う方に、なぜ水泳 […]
効果的にダイエット！パーソナルトレーナー直伝ジムメニュー／男性編
以前、ダイエット目的のジムメニューについて記事を書きました。 そこで、男性と女性でも同じメニューで良いでしょうか？と質問がありました。 もちろん、初心者であれば基本的には同じメニューで問題はありません。ただし、メニューも慣れてきて変化をつけたい・より効果を出したいと思ったときは、男女別の体型的特徴を踏まえたメニューをお勧めします。 そこで今回は、男女の体型から考えるダイエットメニュー（男性編） […]
効果的にダイエット！パーソナルトレーナー直伝ジムメニュー／女性編
以前、ダイエット目的のジムメニューについて記事を書きました。 そこで、男性と女性でも同じメニューで良いでしょうか？と質問がありました。 もちろん、初心者であれば基本的には同じメニューで問題はありません。ただしメニューも慣れてきて、メニューに変化をつけたい、より効果を出したいと思ったときは、男女別の体型的特徴を踏まえたメニューをお勧めします。 そこで今回は、男女の体型から考えるダイエットメニュー（ […]
あなたのスクワットは大丈夫？怪我をせずに美尻を作る正しいやり方！
あなたは美尻になりたいと思ったことは、ありますか？ 少し前まで、女性が運動して変えたい体の部位TOP3は、足・二の腕・ウエストでした。 しかし最近ではお尻にも注目が集まっており、美尻トレーニングに美尻トレーナー、美尻コンテストまで開かれるようになりました。 その影響か、スポーツジムでも熱心にお尻を鍛える女性が多くみられます。確かにお尻の筋肉を鍛えることは、メリットが多くお勧めです。 ただ残念なこと […]
ヨガがダイエットに良い3つの理由
ヨガとは？ 古代インド発祥の伝統的な宗教的行法で、心身を鍛錬によって制御し、精神を統一して古代インドの人生究極の目標である輪廻からの「解脱（モークシャ）」に至ろうとするものである。 (Wikipediaより) ちょっとわかりにくいですが、昔は宗教敵で精神性を高める修行方法の一つでした。 現代のヨガは、呼吸・姿勢・瞑想を組み合わせ。体の緊張やこわばりをほぐし、心の安定と安らぎを得るものという形に変化 […]
現役トレーナーが教える効果的なダイエットメニュー【スポーツジム編】
あなたはダイエットを始めようとして、実際に何をすれば良いか迷った経験はありませんか？ とりあえずジムに入ってみたものの、何から手をつけたら良いか分からない人も多いはずです。 今回はダイエット初心者向けに、ダイエットメニューの考え方、スポーツジムでの流れ、ジムに行けないときの家トレメニューなどをご紹介します。
痩せないのはダイエット中のストレスが原因？イライラを解消する方法
ダイエット中、急にやる気が無くなったり、モチベーションが続かなくなる事ってありませんか？ その原因は、、ストレスにあるのです！ストレスとどう向き合うかによってダイエットが成功するか否かが決まるくらい重要なことなのです。(ストレスと上手に向き合うことでダイエットの成功率が一気に上がります) 今回は「ストレスとは何か？」を紐解いて、ストレスを減らす方法や対処法などをお伝えしたいと思います。 ストレ […]
