緑茶コーヒーダイエット？
聞き慣れない方も多いと思います。
しかし、これがとても相性が良いのです。
調べれば調べるほど、2つが合わさるとダイエットの飲み物として、最強説が…！！
しかも美容にも良いのです。
緑茶とコーヒーに入ってる成分によるダイエット効果や、飲み方など詳しく見ていきたいと思います。
緑茶ダイエット効果
カテキン
脂肪燃焼効果
カテキンの作用により、何もしなくても脂肪を燃焼してくれると言われています。
脂肪の吸収を抑え排出を促進
食事の前や後に飲むと脂肪の吸収を防いでくれるので、油ものの料理を食べる時は特にオススメです。
腸内環境を整える
カテキンには腸内の善玉菌を増やす効果を期待できることから、腸内環境を整えてデトックス効果があるといわれています。
血糖値の上昇を緩やかにしてくれる
血糖値が急上昇すると、血糖値を下げようと必要以上にインスリンが分泌されます。
使われなかったインスリンは脂肪として蓄積されてしまうのです。
急上昇ではなく緩やかに上昇してくれる事により、余剰なインスリンが出ず体への負担も避けられ、脂肪も蓄積されずに済むのです。
抗酸化作用
体（細胞）を錆びつかせ、代謝の悪化や老化・ガンの原因になると言われる活性酸素。
その活性酸素を無毒化する働きを持っています。
テアニン
- ストレスの緩和、リラックス作用。
ビタミン
- 消化吸収アップ
ビタミンは不足しがちなので、お茶で摂れるのはとても手軽でオススメです。
コーヒーダイエット効果
カフェイン
脂肪分解、燃焼促進
脂肪を代謝する酵素に『リパーゼ』という酵素があります。
リパーゼは脂肪を脂肪酸とグリセリンの2つに分解→脂肪分解・燃焼アップしていくものなのですが、カフェインにはこのリパーゼの活性を促進する作用があります。
そして、もう一つ。
脂肪細胞から分泌され血中に存在する『アディポネクチン』
これは脂肪燃焼効果や、糖の取り込み・糖利用の促進を抑制する働きを持つと言われているものなので、増えると効果が上がります。
カフェインには、このアディポネクチンを増やす効果もあるのです。
クロロゲン酸
- 脂肪燃焼、利尿作用
ポリフェノールの1種でカフェインと同じ働きを行い、脂肪分解促進・脂肪が体内に蓄積する事を防ぎ、脂肪が燃えやすい体にしてくれます。
更に利尿作用もあるため老廃物排出を促し、足太りの大敵「むくみ改善」にオススメです。
緑茶＋コーヒー最強のメリット
胃荒れを防ぐ
コーヒーに入っているクロロゲン酸には、胃液の分泌の促進する働きがありますが、緑茶と合わせる事により軽減します。
コーヒーが苦手でも飲める！
コーヒーが苦手な人でも、緑茶で割るとコーヒーの渋みや苦味が緩和され飲みやすくなります。
食欲抑制
コーヒーだけでなく、緑茶にも実は入っているカフェイン。
カフェインには、食欲を抑制する働きがあると言われているのです。
ここまででダイエット効果の数々！
そろそろ飲みたくなってきたかと思います。笑
続いて飲み方を説明致します。
緑茶コーヒーの作り方・飲み方
飲み方はとっても簡単！
コーヒーと緑茶を約1:1で入れて、
1日2〜3回食事の15分前 に飲むだけです！！
詳しく見ていきましょう。
緑茶コーヒーの作り方
1番の理想は、浅煎りのコーヒーを抽出+茶葉にお湯を入れて抽出した緑茶を1:1で合わせるのが理想的です。
しかし、毎食いれるのは大変だと思うので、
インスタントコーヒー＋緑茶の粉末＋浄水されている温かいお湯！
これでOKです。
コップ1杯（150〜200ml）を目安に飲みます。
温かい方が効果がよりアップするので、ぜひ温かいものをおすすめします。
そしてダイエット目的なので、砂糖などは入れないで下さいね。
割合は好みもあると思うので、自分で好きな割合を見つけて楽しんでください^^
ちなみに私は、ブラックコーヒーが大の苦手ですが、これならゴクゴク飲めました！
とてもすっきりさっぱりしてコーヒーの苦さが緩和され、飲みやすくなります。
飲み方
食事を摂る15分前に飲むのが理想です。
もちろん、直前でも食後でも効果はありますが、効果が1番発揮されるのが食事の15分前なのです。
食事直前だと、準備運動が出来ていないまま運動を始めてしまうようなものです。
食欲抑制効果や脂肪燃焼など様々な効果をしっかり発揮する為には、各成分を体に浸透させる準備時間が必要なのです。
- 運動30分前
有酸素運動をする際は、運動の30分前に飲むことでより脂肪燃焼の手助けをしてくれると言われています。
まとめ
✽緑茶に入っているカテキンは、脂肪燃焼、脂肪の吸収を抑え、腸内環境を整えたり、血糖値上昇を緩やかにしてくれる
✽テアニンやビタミンも、ダイエットだけでなく美容やストレス緩和と女性に嬉しい効果あり
✽コーヒーに入っているカフェインやクロロゲン酸は、脂肪分解、燃焼促進効果がある
✽緑茶とコーヒー、2つ合わさることにより、胃あれを軽減
✽さらに食欲抑制効果あり
✽飲み方は、食事の15分前に1:1で作った緑茶コーヒーを1杯飲むだけ！
ダイエット効果が高い緑茶コーヒー。
手軽なので、ぜひ皆さまもお試し下さい(^^)
