あなたは「ダイエット」と聞くと何を思い浮かべますか？
ハードな運動、厳しい食事制限、考えるだけで挫折しそうな方は是非レコーディングダイエットをお勧めします。
2ヵ月で15kgなんて劇的な効果はありませんが、リバウンドや挫折のリスクが低いダイエット法の一つです。
今回はそんなレコーディングダイエットをご紹介致します。
レコーディングダイエットとは
レコーディングダイエットとはその名の通り、日々の食事を記録(レコーディング)すること行うダイエットです。
そもそも人が太る理由は明確で、活動による消費(代謝)エネルギーよりも食事から摂取するエネルギーが多いことが原因です。
なぜなら1日の食事量を意識的に摂っている人は、そう多くはいません。そのため人は意外に無意識に口にしている物は覚えておらず、自身が思っている以上にエネルギーを摂取しているのです。
また消費するエネルギーが少ないのには様々な理由が考えられるため、食事制限で摂取エネルギーを減らすことは、ダイエットにおいて極めて単純明解で効果のある方法の一つなのです。
ただ単純に食事を制限することは、ストレスを抱えてしまったり、栄養バランスを乱す危険性があります。そのため食事制限ありきのダイエットはリバウンドのリスクが高いのです。
しかしレコーディングダイエットは食事を制限する訳では無く、記録することで日々の食事に意識を向け、無意識に摂っていた余分なエネルギーを減らすことができます。制限ではなく選択して行う行動に対しては、ストレスも感じにくいため挫折やリバウンのリスクも下げることができるのです。
レコーディングダイエットに向かない３つのタイプ
レコーディングダイエットは挫折やリバウンドの可能性が低いといいましたが、やはり向き不向きがあります。
ここでは私がクライアンに提供する中で、レコーディングダイエットに向かないと感じた3つのタイプご紹介します。
１．繊細タイプ
意外にも繊細な方は向いていません。繊細な方は記録する事によって、明かになる自身の状態を受け止める事ができない方が多いのです。ほんの些細なことに気持ちが反応してしまいストレス状態に陥りやすくなります。
２．こだわりが強いタイプ
拘りが強いの方は記録方法や記録すること自体に目がいき過ぎてしまい、本来のダイエットという目的を見失いがちです。食事の時間、内容など毎日、理想通りに行うことはほぼ不可能です。余白を作る余裕も大切です
３．飽き性タイプ
特に向かないと感じるのは、飽き性タイプの方です。そもそも食事は、記録する必要性のない物です。飽き性タイプの人が行動するためには、絶対的な必要性かモチベーションを上げてくれるような刺激が必要です。レコーディングダイエットは良くも悪くも、小さな積み重ねでしか結果が出ません。我慢して行っても逆にストレスになる可能性もあるので注意が必要です。
レコーディングダイエットけっして万能ではありません。逆に3つのタイプに当てはまるからと言って、絶対に合わないという事ではありません。レコーディングダイエットを行う上で、自身が気をつけるべき指標にして頂ければと思います。
レコーディングダイエットのやり方
ここから実際にレコーディングダイエットのやり方についてご説明致します。
記録の項目は？
食事を記録すると言っても内容だけでなく、食べた時間や量もダイエットにとても大切な情報です。可能であれば、内容、時間、量を記録しましょう。もちろん飲み物も一緒に記録して下さい。そして体重も忘れず記録しましょう。
- 食べた時間
- 食べた内容（飲み物も含む）
- 量（どのくらい食べたのか）
- 体重
記録の方法
記録はまとまって見える様にするのがお勧めです。
書くのが苦手でなければ記録ノートを作成しても良いですし、現在はスマホアプリでも行うことができます。自分がやり易い方法で行うことが大切です。
記録をまとめる時間
記録をまとめる時間は毎日同じ時間に行うようにしましょう。記録することを生活のリズムの一環にすることで自然に習慣化し易くなります。
まずはこの3つを決めてスタートしてみましょう。最初の三週間はあくまでも準備運動だと思って効果よりも、どのようすれば続けやすいかを考えましょう。
1ヵ月もすれば自然と心境の変化が起こっているはずです。その変化によって、少しづつ食事量も減って行くでしょう。焦りは絶対禁物です。
お勧めアプリ
先ほど記録方法にもあげましたが、書くのが苦手な方のために幾つかオススメアプリをご紹介します。
是非参考にしてみてください！
【あすけんダイエット体重記録とカロリー管理アプリ】
このアプリの一番の目玉は、食事の写真から自動で内容を判別、記録してくれるところです。記録した食事内容の栄養バランスも見れるため目標を決めて行いたい方にはお勧めです。
【カロミル _ ダイエット・糖質制限などの栄養管理】
糖質やタンパク質の量が気になるなど、内容に拘りたい方向けの記録アプリです。1日ごと、1週間ごとに栄養のバランスをサポートしてくれるので、ダイエットと同時に健康的な食生活も身につきます。
【カレンダーで体重管理と食事記録 ハミング】
このアプリは非常にシンプルな作りと変化が見やすく使いやすいのが特徴です。またカレンダー上にグラフが表示されるので、生活リズムとの関連性も把握しやすいため、続くか不安だと思う方にはお勧めです。
また、「アプリ利用方法」をまとめて冊子にしてくれているという親切ぶり。
iphone版・Android版両方あるので、ダウンロードする前に目を通してみてください。
説明書があれば、アプリをしっかり理解して活用することができますよね。
（※PDFで開きます）
まとめ
今回の記事は如何でしたでしょうか？
ダイエットにおいて、続けて行うこと以上に効果をあげる方法はありません。それがどんなに効率的、効果的であっても最後は続けなければ意味がないのです。
レコーディングダイエットは数あるダイエットの中でも、続けやすさは1番だと思いますので是非、自分なりの工夫を入れながら行って頂きたいと思います。
今回の記事が、お困りのあなたのお役に立てれば幸いです。
