コレステロールを下げる栄養素はいくつもあった！
コレステロールという言葉、高いと良くないと言うことを耳にした事はあると思います。 ではなぜ高いと悪いのか？また下げるには何を食べればよいのかなど、具体的に書いていきたいと思います。 コレステロールとは？ 脂質の一種で血液中だけでなく、脳・内臓・筋肉など全身に分布しています。細胞膜や性ホルモン、脂肪の消化吸収を助ける胆汁の材料となるものです。7〜8割は体内で合成され、残りは食品から摂ります。60 […]
YEAR
2019年
現役トレーナーが教える痩せるのに効果的な水泳ダイエットの方法
「痩せるなら泳いだ方が良いですか？」スポーツジムで働いていると、この様な質問を多く頂きます。 ネットや本でも水泳はダイエットに効果的などの情報をよく見かけます。 結論は『人による』です。 例えば、プールでなんとなく泳ぐのと、ランニングマシンで必死に走る人が同じカロリー消費なはずはありません。 大切なのはどのように活用するかと言うことです。 今回は、ダイエットで水泳を取り入れたいと思う方に、なぜ水泳 […]
効果的にダイエット！パーソナルトレーナー直伝ジムメニュー／男性編
以前、ダイエット目的のジムメニューについて記事を書きました。 そこで、男性と女性でも同じメニューで良いでしょうか？と質問がありました。 もちろん、初心者であれば基本的には同じメニューで問題はありません。ただし、メニューも慣れてきて変化をつけたい・より効果を出したいと思ったときは、男女別の体型的特徴を踏まえたメニューをお勧めします。 そこで今回は、男女の体型から考えるダイエットメニュー（男性編） […]
効果的にダイエット！パーソナルトレーナー直伝ジムメニュー／女性編
以前、ダイエット目的のジムメニューについて記事を書きました。 そこで、男性と女性でも同じメニューで良いでしょうか？と質問がありました。 もちろん、初心者であれば基本的には同じメニューで問題はありません。ただしメニューも慣れてきて、メニューに変化をつけたい、より効果を出したいと思ったときは、男女別の体型的特徴を踏まえたメニューをお勧めします。 そこで今回は、男女の体型から考えるダイエットメニュー（ […]
ヨーグルトダイエットの鍵は腸内環境にあり！
「ヨーグルトでダイエット」はよく耳にする言葉だと思います。 ヨーグルト自体にダイエット要素があるというよりは、ヨーグルトを食べる事により、腸内環境が整い、その結果…体重が減ったり、痩せやすく太りにくい体を作るというのが正しい認識です。 それでは、腸内環境が整うとはどういうことかみていきます。 腸について 腸には大きく分けて2つ、小腸と大腸があります。 小腸 胃で消化された物を更に細かく消化して、栄 […]
緑茶のおかげで昔の人は痩せていた？！緑茶によるダイエット効果とは！
昔は当たり前のように毎日飲まれていた緑茶。あまり馴染みがなくなったと思われましたが、抹茶ブームから今、日本茶ブームが起きています。 日本のよき文化の再来だけではなく、日本茶が持つパワーにも注目が集まっています。 昔の人に肥満が少ないのはきっと、、、調べると緑茶には様々なダイエット効果が…！！ それを紐解いていきます。 そもそも緑茶とは？ 茶葉を発酵せず、発酵を抑える為に高温で蒸したもの。 玉露 […]
あなたのスクワットは大丈夫？怪我をせずに美尻を作る正しいやり方！
あなたは美尻になりたいと思ったことは、ありますか？ 少し前まで、女性が運動して変えたい体の部位TOP3は、足・二の腕・ウエストでした。 しかし最近ではお尻にも注目が集まっており、美尻トレーニングに美尻トレーナー、美尻コンテストまで開かれるようになりました。 その影響か、スポーツジムでも熱心にお尻を鍛える女性が多くみられます。確かにお尻の筋肉を鍛えることは、メリットが多くお勧めです。 ただ残念なこと […]
調理師が教える！豆腐ダイエットの痩せ効果と正しいやり方
「豆腐ダイエット」一度は聞いたことがあると思います。そして、ダイエットをしたことがある人は、取り入れたことがある人も多いのではないでしょうか？ そこで、、何故、豆腐はダイエットの味方なのか？ 楽しく美味しく食べる為にはどうしたらいいのかなど、書いていきます。 まずは基本の豆腐の種類から見ていきたいと思います。 豆腐の種類 木綿豆腐 木綿豆腐は、豆乳に凝固剤を入れ固めて崩したものを、 […]
ダイエット成功のカギはメンターの選び方！？知り合う方法とは？
ハードなトレーニングやカロリーバランスを考えた食事法など、ダイエットはときにツライ気持ちを抱いてしまうことが多いですよね。 今回フォーカスを当てる、ダイエット成功のキーポイントとなる『メンター』は、肉体的・精神的の両面をサポートしてくれる、ダイエットの心強い指導者のことをいいます。 ダイエットを楽しみながら、カラダとココロで効果を実感することができるよう、ここでは、メンターの選び方・知り合う方法な […]
ヨガがダイエットに良い3つの理由
ヨガとは？ 古代インド発祥の伝統的な宗教的行法で、心身を鍛錬によって制御し、精神を統一して古代インドの人生究極の目標である輪廻からの「解脱（モークシャ）」に至ろうとするものである。 (Wikipediaより) ちょっとわかりにくいですが、昔は宗教敵で精神性を高める修行方法の一つでした。 現代のヨガは、呼吸・姿勢・瞑想を組み合わせ。体の緊張やこわばりをほぐし、心の安定と安らぎを得るものという形に変化 […]
